Witam ! Postanowilem sprobowac treningu HST. Mam nadzieje,ze przyniesie oczekiwane efekty tj. przyrost masy :) Chcialbym zapytac o kilka rzeczy : 1.Kiedy sprawdzic maxy dla wybranej ilosc powt - przed czy po roztrenowaniu ? Rozumiem,ze po cyklu na 15 powt mam zrobic znowu max dla 10 powt. tak ? 2.Czy cwiczenia z 15 powt. sa takie same dla cyklu 10 [...]
Witam pakuje ponad 3 lata. Zaczne od tego ze nie biore zadnych supli. Siłownia dla mnie to dieta i porzadny trening. Ostatnią dietą na jakiej sie opierałem to był ryz gotowany ze smazonymi jajkami:) przed treningiem mieszałem to i połowe zjadałem przed a połowe po treningu. Nie powiem ze nic nie dało bo na treningu nawet czułem kopa bo dorzuciłem [...]
WITAM.CHCIAŁBYM SIE ZAPYTAC CZY TAKA DIETA NA ZEROWY BILANS MOZE BYC...CHCE Z MASY PRZEJSC NA REDUKCJE I TAKA DIETE TRZYMAĆ PRZEZ TYDZIEN A POTEM UCINAC STOPNIOWO Z KCAL?? MOJA WAHA TO OBECNIE 87 KG 180 CM..TRENING 4 X TYG.CWICZE SPLITEM http://zapodaj.net/70454ece67c6b.jpg.html Zmieniony przez - mlody1850 w dniu 2014-05-04 17:52:05 Zmieniony [...]
Witajcie! Jestem po miesięcznej ogólnorozwojówce+wcześniej trening domatora. Potrzebuje jakiś usystematyzowany płan na mase,który pomoże mi efektywnie przybrać na masie. moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Dni treningowe : Poń,Śr,Pią Czas jaki moge poświęcić na sesje [...]
Witam, jestem szczupłej budowy (180 cm i 62 kg). Na codzień uprawiam biegi długie (od 5 km w górę), właśnie szykuję się na sezon wiosenny. Wiadomo, że jakiś wpływ na formę ma trening siłowy i sprawnościowy. W wypadku tego pierwszego nie chodzi wyłącznie o SB tylko siłe jako ćwiczenia z ciężarami, mogącymi być wykonywanymi w domu, głównie na [...]
[...] ułożyłem sobię diete na redukcje masy tłuszczowej . Moje parametry to : Waga 89 Wzrost 175 Obwód w pasie 101 Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni , do tego 2 razy w tygodniu mam trening kosza i 3 razy w tygodniu (oprócz treningu ) biegam . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ac287d3dea04a529fd95217dea13095.png [...]
[...] 3 jajka 12.00 Szynka Konserwowa KW - Biedronka 20g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 15.45 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g słonecznik, nasiona 20g 17.00 - trening 19.00 po treningu na czczo 3 banany 19.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g słonecznik, nasiona 20g 21.30 Serek wiejski lekki - Piątnica 150gw Oliwa z oliwek 15ml
[...] suple takie jak:animal cuts,omega 3,hmb olimp,,bcaa i odzywka bialkowac synatax matrix.te suple sa swietne ,bardzo jestem z nich zadowolony.cwicze na silce ok 1,5 roku. trening silowy na silowni 5 razy w tygodniu.biegam rowniez 5 razy w tygodni z rana po 30 minut.no i oczywiscie dietka tez jest. jednak teraz do tych supli chcialem dolozyc [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 94 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 UDO: 56 TALIA: 97 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 6x w tygodniu 9.CEL CYKLU: przyrost czystej masy miesniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Mam pytanie.. układam właśnie plan treningowy na najbliższe miesiące i mam dylemat: Opcja 1 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Biceps, Triceps Czw. Plecy, Kaptury Pt. Wolne Sob. Klata, Barki Niedz. Nogi Opcja2 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Barki, Kaptury Czw. Plecy, Biceps Pt. Wolne Sob. Klata, Triceps Niedz. Nogi Dodam że zaczynam ćwiczyć po rocznej przerwie [...]
Witam chciał bym abyście mi doradzili jaki trening powinienem zastosować na wzrost masy. Mój staż na siłowni to 2,5 roku z przerwami po pierwszym roku około 7-8 miesięcy i teraz 1,5 roku do czerwca bez przerwy z powodu braku czasu w wakacje nie ćwiczyłem i od września zamierzam znowu zacząć ćwiczyć. wcześniejsze treningi skupiały sie na budowaniu [...]
[...] się was polecić. Mam 18 lat, 188cm i ważę 65kg. Zastanawiałem się nad kupnem HMB Trec'a, bo chciałem przytyć i nie wiem czy mi się to opłaca. Kuzyn brał przez 2 miesiące i mówił ze mu pomogło, ale on już miał trochę masy. Nie stosuje żadnych diet ani nie chodzę na siłownie. Ćwiczę trening domatora. Może wy polecicie coś dobrego i (taniego).
[...] ale np. klata biore 50 kg i wyciskam na pierwszym 12 pozniej 12-10 i tak do 8 spada... :> zamierzam teraz na ostatnia serje zawsze dodawac wieksze obciazenie i przyzwyczajac miesnie do wiekszego zeby brac coraz wiecej... wogule ten trening cos daje?ogolnie to chcialbym nabrac masy ;] Napiszcie jak mozecie cos na ten temat, pozdro dzieki
[...] / Moim Celem jest Nabranie Masy Mięśniowej / narazie mi nie zalezy na rzezbie wiec potrzebuje cos na Mase /3 miesiace temu bralem Nitrobolon I ale dobrych efektow nie bylo.Od najblizszego czasu bede stosowal nowy trneing - Weidera.Jest to ciezki trening i wlasnie chcialbym kupic tez jakies wspomagacze do Sily itp.Czekam na odpowiedzi.pozdrawiam
[...] i nie mam jeszcze dobrej masy ale chcem niedługo zrobic sobie cykl na rzezbe tylko z tego względu zeby zapodac inny impuls moim mieśnia wiem ze to jeszcze nie czas na taki trening ale ile mozna jechac treningiem na mase ile cylki takich masowych można miec?Są do tego jakies ograniczenia czy nie?Czy np. moge jechac treningiem na mase przez cały [...]
Witam, mam 22 lata, 187 wzrostu i 96 kg wagi. Potrzebuję schudnąć z 10 kg. Przed dwoma laty wazylem okolo 80 kg-codziennie treningi w piłke. od 2 lat juz nie gram, i jak widać masy przybyło. Jaki trening najlepiej robić aby szybko zrzucac zbedna mase? Zwracam uwage na to że kondycyje to mam bardzo dobrą. Wspomnę jeszcze że jadam na stołowce gdzie [...]
Witam, mam kilka pytań : 1. Jeżeli Od Zawsze czyli od około 1,5 Roku ćwiczyłem na Splitach. Od 8 tygodni 4x w tygodniu, to czy będzie dalej w moim wypadku opłacalne przejście na FBW-Masa- A-B 3 x w tygodniu po roztrenowaniu( 2 tygodnie przerwy)? (No niestety zaczołem tak jak wszyscy na pompowni-od splitow) 2.Czy Trening FBW (15,10,5) Będzię [...]
Siema od niedawna zacząłem trenować mma , treningi mam 2 razy w tygodni + 3 razy siłownia . Od następnego tygonia zamierzam zmienić treningi na 2 razy siłownia + mma + boks lub submmison . Mam 171 cm wzrotu / waga 71 kg. Co wybrać ? (boks czy submmison) Na siłowni pod kątem masy robić fbw (A,B) czy może jakiś inny trening?
witam :) mam 15 (za miesiac skoncze 16) lat 180 cm i okolo 75 kg jestem mezomorfikiem, cwicze od ponad miesiaca bez zadnego okreslonego treningu, a i tak zauwazylem efekty, zachecilo mnie to i postanowilem sobie zaczac na powazne cwiczyc, zalezy mi na przybraniu duzej masy miesniowej ... nie chce brac zadnych supli bo za mlody jestem wiec [...]
Cześć! Bardzo bym chciał, aby ktoś mi wyjaśnił zasady panujące w siłowym treningu nóg pod sprinty. Otóż dużo czytałem, niektórzy twierdzą, że trzeba wykonywać trening czysto siłowy, inni że mniejsze ciężary z dużą liczbą powtórzeń. Jak to jest? Na czym polegają ćwiczenia na poprawę dynamiki? Jeszcze zauważyłem, że niektórzy mówią, żeby nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
